[...] lezac na lamanym do czola 12 x 24kg 10 x 29kg 8 x 34kg ! ost 8 x 32,5kg 4. Francus zza glowy na bramie 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg ! ost. 8 x 35kg Dieta 1.Owsiane, mleko 2.Pierogi z serem i ziemniakami 3.Razowy z szynka 4.Leczo 5.Makaron z serem Progres widoczny w kazdym cwiczeniu, wiec jest dobrze. Dzisiaj sprobowalem zrobic MC sumo i [...]
[...] 12 x 4 sztabki 8 x 5 sztabek 4 x 6 sztabek ! ost. 3 x 6 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 29kg ost. ! 1 x 27kg DIETA 1.Pierogi z serem i ziemniakami 2.Owsiane, mleko 3.Piers z kurczaka, ziemniaki 4.Pieczywo jasne, szynka 5.Leczo 6.Pierogi z serem i ziemniakami Wszystko zgodnie z planem, ciezary i reszta jw. Zmieniony przez - [...]
Dzień 34/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 3 x 100kg ! ost. 3 x 100kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 6 x 80kg 4 x 90kg ! ost 2 x 90kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg ! ost. [...]
[...] lezac na lamanym do czola 12 x 27kg 10 x 32kg 5 x 37,5kg ! ost 8 x 36kg 4. Francus zza glowy na bramie 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 47kg ! ost. 8 x 45kg DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Piers z kurczaka, ziemniaki 3.Pierogi z serem i ziemniakami 4.Pizza 5.Frytki, jajko Jesli chodzi o plecy sila idzie caly czas do przodu. Przebyta kontuzja ani [...]
[...] gdyz na redukcji tj. za 2 dni zaczynam nowym planem. W poniedzialek wychodzi takze triceps wiec zeby go nie przemeczac postanowilem dzisiaj odpuscic. DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Pieczywo jasne, szynka 3.Pierogi z serem i ziemniakami 4.Ryz, kurczak 5.Chleb w jajku To byłby koniec ;) Podsumowanie, choc bez rewelacji - dodac raczej w [...]
[...] tł: 88 g (42%) Podział węgli nie wyszedł ze względu na małe zamieszanie. Koniec końców było 25% i 75% + twaróg, śmietana, +kasza gryczana, mielona łopatka, +płatki owsiane, mleko, mandarynki, banan, masło, jaja Warzywa - ogórek zielony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. +3 małe kokosanki [...]
[...] 759,8 kcal b: 125,6 g (28,5%) ww: 26,4 g (6,0%) tł: 128,0 g (65,5%) Warzywa - marchewka, Suple - selen 100, j.m. magnez + B6, cynk Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i (wliczone), woda ok 4 l. Komentarz + aktywności - polatałam trochę na rowerze, ale nie była to jakaś szczególnie długa trasa. __________________________________ [...]
Sobota 18.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Cały dzień na świeżym powietrzu, raczej odpoczywałam - byłam na Hubertusie %-) Ale na koniu spędziłam 5 minut więc raczej jako bierny uczestnik :-) Za to [...]
Dzień treningowy 10.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 5x + 1x negatyw Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg [...]
Dzień treningowy 22.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 14x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 75 kg x 15 85 kg x 15 95 kg x 15 105 kg x 15 [...]
Dzień treningowy 240.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 4x Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10 25 kg - 10x 30 kg - 10x 35 kg - 10x 40 kg - 10x 35 kg - 10x 30 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x [...]
Dzień treningowy 25.03.2010 TRENING Bieg - 5km w zmiennym tempie. Spokojny początek - aero, potem większe tętno - 150-160, ostatnie 700-800m lekko pod górkę - puls 180-182 DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Mleko - 150ml [...]